Motivações/Motivations

Motivações/Motivations
By icniVadodranoeL


Bem sei que esta apresentação é longa, mas na verdade é exatamente o que se passou comigo quando resolvi começar a correr descalço, assim como as razões e motivações que me levaram, levam e levarão a correr descalço. :)

Depois de ter estado 20 anos parado, recomecei a correr há cerca de três anos. Gostava de correr quando era adolescente e participei em algumas provas como amador. E, acredito, até tinha jeito… A forma como recomecei a correr é que foi pouco ortodoxa. Já nem me recordo bem da razão, mas resolvi dar uma corridinha em nome dos bons velhos tempos. Fui buscar umas sapatilhas meio gastas (por um mero acaso até eram de corrida), que apenas as utilizava para o ginásio. Nunca tinham pisado alcatrão! Vesti-me com uma indumentária adequada e lá fui para o passeio marítimo de Oeiras, mas não sem antes tomar a decisão de que distância iria correr. Como o passeio, ida e volta, tem sete km, resolvi arredondar para os 10. Ou seja, ir até Carcavelos e voltar, partindo de Paço de Arcos. Isto depois de estar 20 anos parado… Que ingenuidade a minha!
Os primeiros cinco km ainda fiz bem, mas o regresso foi um sufoco. Doía-me tudo! No dia seguinte ainda estava pior e andei três dias a descer escadas de costas… Claro que registei a corrida numa app do telemóvel e, sem demoras, a publiquei na minha página do Facebook. Um amigo que colocou um Like resolveu comentar: «Conseguiste 5m19/km? Muito bom!». «É bom?!», pensei eu. Não tinha nem ideia, mas este comentário foi o suficiente para me motivar a continuar.
Ultrapassada esta imprudência, lá tive a consciência de procurar um plano de treinos adequado à minha condição e comecei a treinar regularmente. Fui evoluindo cada vez mais e, um ano depois, já fazia os 10 km em 41 minutos. Estava entusiasmadíssimo. Foi então que ouvi falar da Meia-maratona EDP e resolvi inscrever-me. Fiz um plano de treinos online com um objetivo: completar a prova em menos de 1h30. Perfeitamente atingível, pensei eu. Comecei com os treinos e tudo corria às mil maravilhas. Inclusive, até pensei que deveria trocar os meus velhinhos ténis de corrida por algo mais atual. Pesquisei, pesquisei e fui parar a um artigo que falava num jornalista que tinha escrito um livro chamado «Born to run». O jornalista em questão defendia que as sapatilhas de corrida eram a pior coisa que podíamos colocar nos pés para correr. «Ok, aqui está uma ideia revolucionária», pensei eu. «Mas deixa-me cá ler o livro para ver o que ele tem para dizer». Comprei o livro e, menos de uma semana depois, estava lido. Ideias revolucionárias, gente que corria ultramaratonas de sandálias, gente que corria com umas sapatilhas que simulavam a corrida descalça e tinham dedos como luvas e gente que corria descalça. A minha mente andava a mil à hora com toda esta informação, principalmente porque os argumentos faziam sentido, muito sentido mesmo.

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Já não troquei de ténis e resolvi encomendar as tais sapatilhas minimalistas que simulavam a corrida descalça. Seria um bom começo! Os treinos para a Meia-maratona continuavam e o meu objetivo de a fazer em menos de 1h30 estava cada vez mais atingível. Até que um dia, num treino rápido, em que corria abaixo dos 4m00/km, senti uma dor aguda no gémeo esquerdo. «Dor a correr? A sério!? Pensei que isso não era para mim…»
Continuei os treinos, mas a dor, mais ténue, continuava a morder. Entretanto, as sapatilhas minimalistas chegaram e li avidamente as instruções, que diziam que me deveria acostumar a elas, em casa e no trabalho, antes de começar a correr. Este processo demoraria umas semanas. Paralelamente, andava a ler livros sobre corrida descalça e um deles, escrito por um autor que já havia feito umas dezenas largas de maratonas descalço, apregoava que o calçado minimalista era uma armadilha e que primeiro dever-se-ia aprender a correr descalço e só depois, se ainda assim achássemos necessário, correr com calçado minimalista.
Duas semanas antes da Meia-maratona começou-me a doer a parte interior do pé direito, junto ao calcanhar. «Então mas isto das dores não acaba?!», pensei para comigo. «Ainda agora me tinha passado a dor no gémeo e já me aparecia outra». Por medida de precaução, decidi suprimir os últimos treinos antes da prova. Estava preparado e não valia a pena o risco. A Meia-maratona seria, assim, a última vez que eu correria com sapatilhas tradicionais. A partir daí seria apenas minimalistas.
Só que aconteceu algo que veio mudar tudo. Os 21 kms não correram nada bem. Desisti ao km 11 com dores horríveis provocadas por uma tendinite que me levou quase três meses a sarar completamente. Apesar deste contratempo, a participação na Meia proporcionou-me duas lições muito importantes e que me permitiram mais tarde terminar com sucesso a minha primeira maratona.
A primeira foi ganhar consciência de que o nosso corpo tem limites físicos. Não basta ter força de vontade e aguentar a dor. Quando o corpo nos transmite dor está a dar-nos o sinal de que algo não está bem, está a avisar a nós que estamos a fazer algo de errado. Como não o escutei, estive quase três meses a recuperar de uma lesão.
A segunda lição foi mais um abrir de olhos, que se iniciou no momento em que li uma notícia de que alguém tinha corrido a Meia-maratona EDP vestido de Tarzan e… descalço!
E se este meio-termo do calçado minimalista não fosse a solução ideal? E se o tal autor que só corre maratonas descalço tivesse razão? E se o ideal fosse o minimalismo puro, a corrida descalça?…
Não demorou muito tempo para que me decidisse a seguir esse caminho. Depois de mais leituras sobre o assunto e ainda com a tendinite às voltas, no dia 9 de abril de 2014 fui fazer a minha primeira corrida descalço. E, claro está, cometer o meu primeiro erro!
Decidi, em conjunto com um amigo que me acompanhou, também descalço, que iríamos correr cinco minutos e depois parar. Escolhemos o Passeio Marítimo de Oeiras, que até tem um piso agradável, e combinámos encontrarmo-nos no início do passeio. Estacionei o carro e dirigi-me ao local, já descalço e com o restante equipamento de corrida vestido. Deixei o calçado minimalista no carro. Começamos a correr e a sensação foi fantástica. Liberdade, leveza, pensava eu enquanto corria. Literalmente, os cinco minutos passaram a correr, pelo que, tendo completado cerca de um quilómetro, tivemos de voltar para trás a andar, pois esquecemo-nos de dar meia volta aos 2m30, tal era a euforia que a corrida descalça nos estava a proporcionar. «Vamos a andar devagar», disse eu. Nada mais fácil, certo? Errado!
Por esta altura os nossos pés virgens já tinham a sua conta. E aquele quilómetro a andar fez-me várias bolhas em ambos os pés, tendo a pele chegado a saltar e ficado a sangrar de vários dedos. «Tanta leitura, tanto conselho que li e agora cometo um erro destes?! Não vou cometer mais erros de principiante», prometi a mim mesmo.
Mas não foi bem assim. Nos treinos seguintes aumentámos consideravelmente a distância, pois um quilómetro era muito pouco. De fato sabia a pouco, mas todos os autores que li desaconselhavam um aumento desmesurado na distância. Era o chamado erro do “too much, too soon”. Ao quarto treino, em que planeámos fazer dois km, a tendinite chamou-me a atenção que ainda lá estava, e tive mesmo de parar, com dores muito fortes. As “solas” também não estavam em muito bom estado. Nem sequer tinham recuperado do erro do primeiro treino.
A corrida descalça tem de ser iniciada com muita calma. Temos de perceber o que os nossos pés nos transmitem. Se a nossa forma não é a correta, os pés reclamam. Se estamos a correr depressa demais ou distâncias exageradas, os pés reclamam. Se pisamos qualquer coisa, o pé sente imediatamente e a informação é transmitida instantaneamente para o nosso cérebro, que dá ordem para o corpo compensar, para não nos aleijarmos. Por isso é que, apesar de já ter pisado muito vidro, até agora só me espetei umas três vezes. E das vezes que me espetei, senti a picada, parei imediatamente, localizei e tirei o vidro e segui a corrida. Se, no dia seguinte, tentar verificar onde me espetei, não consigo porque não está lá nada. E acredito que, daqui a uns meses, poderei pisar vidros à vontade que as minhas “solas” já estarão tão resistentes que nada entrará.
No dia 22 de abril de 2014 fui sorteado para participar na edição de 2015 da Maratona de Paris, embora nunca tivesse corrido uma maratona. Nem calçado, quanto mais descalço! A maior distância que tinha feito era de 18 km, enquanto me preparava para fazer a Meia-maratona EDP, aquela que não correu nada bem.
Ao longo das semanas seguintes, e já com a inscrição na Maratona de Paris efetuada, redigi um plano de treinos com vista a completar a prova daí a pouco menos de um ano. E descalço!!! A ideia era muito simples: fazer cerca de três treinos semanais, aumentando a distância em 10% por semana, e apenas me preocupando com a forma. Esquecer, por completo, os treinos de velocidade. Sabia que tão depressa não podia voltar aos treinos de 12, 16, 18 km, que tanto gozo deram e tantas dores musculares também. Quando corro descalço não há dores musculares. Isto porque, na corrida descalça, os pés nunca empurram o chão. Em vez disso, aproveita-se a gravidade com a inclinação do tronco e levanta-se o pé do chão. Não se empurra! A corrida descalça é, na verdade, uma queda contínua controlada. Por isso que o desgaste que provoca a corrida descalça é muito menor. Ou seja, era só vantagens mas, para atingir o objetivo, precisava de me manter disciplinado e paciente, algo que nem sempre consegui fazer. E por isso paguei bem caro…
Ao longo dos vários meses de treino, sempre a correr descalço, nem sempre cumpri com o tal incremento dos 10%. Geralmente eram variações pouco significativas, que não causavam grande estrago, mas sentia os pés a reclamarem.
Quando já estava a conseguir correr três kms, sem qualquer problema, fiz um treino com uns amigos. Mas esqueci-me de lhes perguntar antes do arranque qual era a distância que pretendiam fazer. Só me ocorreu fazer a pergunta já íamos nós a velocidade de cruzeiro. Estou habituado a correr sozinho e por isso tomo as minhas próprias decisões. Quando me responderam sete quilómetros, o que eu devia ter feito era desculpar-me e dizer que me ficava pelos três.
Mas o orgulho falou mais alto e lá resolvi acompanhá-los. Até ao quinto quilómetro nem fui mal, mas, a partir daí, comecei a sentir uma dor diferente no pé direito. Diferente porque não era a tendinite, isso tinha a certeza, pois conhecia bem a sua dor. Não parei, insisti! O último quilómetro fi-lo praticamente a coxear, enquanto os meus parceiros de corrida davam o máximo até ao final. As dores eram horríveis e, no dia seguinte, ainda estavam pior, nem conseguia apoiar o pé no chão. «Mas que raio seria aquilo», pensava eu.

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As “solas” nem estavam muito mal. O que me doía, e muito, era o peito do pé, mesmo junto ao dedo médio. Pus-me a pesquisar sobre o assunto e rapidamente conclui que era uma das lesões mais frequentes dos corredores descalços que não cumprem a regra dos 10%: uma fratura de stress do metatarso. Como a corrida calçada não usa este osso, o mesmo encontra-se subdesenvolvido. Quando começamos a correr descalços, a exigência neste osso é muita e, portanto, temos de dar tempo a um desenvolvimento progressivo. Por isso a paciência e a regra dos 10% serem tão importantes. E eu descorei-a! «Só me faltava mais esta. Estava a tornar-me num “case study” do que não fazer…»
Embora não seja tão grave como um osso partido, uma fratura de stress do metatarso é muito dolorosa e pode demorar várias semanas a sarar. Foi então que resolvi ser consistente e cometer mais um erro. A impaciência para voltar a correr levou-me a recomeçar os treinos cedo demais e, como ainda me doía o pé direito, comecei, instintivamente, a compensar com o pé esquerdo. Resultado: quando a fratura do pé direito já estava boa, arranjei uma no pé esquerdo. Mesmos sintomas, mesmas consequências. Por esta altura já estávamos no Verão e resolvi que o melhor era arranjar um objetivo intermédio, por isso inscrevi-me na Corrida do Tejo, que em Setembro. Achei que, por essa altura, três meses depois, já faria confortavelmente 10 km descalço.
Novo plano de treinos, mesmo princípio, com o culminar na Corrida do Tejo. Era perfeito! Poderia manter o incremento dos 10% e assim participaria na minha primeira corrida oficial, descalço. Estava mesmo muito entusiasmado. O problema é que tinha de lidar ainda com a recuperação da segunda fratura de stress do metatarso. E não estava nada fácil! Em agosto, quando fui de férias, ainda me doía e o plano de treinos não estava a ser feito porque ainda tinha muitas dores, não queria forçar. Por isso, na segunda quinzena de agosto, recomecei os treinos. No entanto, os incrementos de apenas 10% já não chegariam para alcançar o objetivo dos 10 kms em setembro. O que fazer?
Decidi que iria passar para incrementos de 20%. Assim já daria! No final de agosto, com muito esforço, muita dor e um dedo com uma bolha que teimava em não sarar, já tinha atingido a faixa dos seis quilómetros. Estava mesmo motivado e uma semana antes da prova fiz treinos na casa dos oito kms. Os 10 iria fazê-los no dia da prova, se tudo corresse bem…
No dia da prova, com uma confiança relativa, já que as dores ainda não tinham desaparecido por completo, apresentei-me na partida calçado com umas sandálias de corrida que havia comprado semanas antes. Muito confortáveis, por sinal. Os olhares e os comentários voavam. Confesso que não me incomodam, antes motivavam. Só me descalcei minutos antes da partida, preparava-me para correr descalço, com as sandálias na mão. A prova começou e lá fui eu, num ritmo contido, na casa dos 5m10. Sentia-me mesmo bem e não sentia praticamente dores nenhumas, só uma ligeira pressão. Quando cheguei à subida da Cruz Quebrada, apresentava um ritmo na casa dos 4m45/km. Estava bem, resolvi manter o ritmo e colocara em prática o que tinha aprendido nos meses antes. Como subir e como descer a correr descalço.
Ao começar a subir, o meu ritmo quase não baixou e o meu esforço quase não subiu. Estava a resultar! Enquanto os restantes corredores abrandavam devido à subida, eu passava por eles quase como se estivessem parados. Na corrida descalça as passadas são mais curtas e mais frequentes. Chego a atingir uma média de passadas por minuto (PPM) de 230. A média dos corredores calçados é 180. Isto acontece também porque a passada da corrida descalça nunca vai além da linha da anca, ou seja, o pé apoia o chão debaixo do atleta e não à frente.
Chegado ao topo, e depois de uns metros, iria começar uma descida acentuada para Caxias. Esta era a verdadeira prova de fogo. É aqui que as diferenças entre a corrida descalça e a corrida calçada vêm realmente ao de cima. Os corredores calçados têm a tendência de “travar” nas descidas porque apoiam sempre primeiro o calcanhar, com a ponta do pé a apontar para o céu. Além do contrassenso de querer andar para a frente e ter o pé numa posição de travão contra o chão, este embate causa um choque equivalente ao dobro do peso do atleta, nos joelhos, nas ancas e nas costas.
Já os corredores descalços não podem travar, não podem fazer isso. Não fazem porque não é natural, mas principalmente porque dói aterrar com o calcanhar descalço sem um amortecimento das sapatilhas. Por isso, tocam primeiro no chão com a parte da frente do pé. Naquela zona do metatarso… depois com os dedos que estão inicialmente levantados e, por fim, com o calcanhar. Para fazer isto temos de ter constantemente os joelhos dobrados. Se esticarmos completamente as pernas, obrigatoriamente o calcanhar toca primeiro no chão. Ao dobrarmos os joelhos, estamos a utilizá-los como molas naturais e não como amortecedores do choque que causa aterrar com o calcanhar no chão. Isso estraga os joelhos…
Toda esta técnica vem ao de cima com a corrida descalça e nem precisamos pensar muito sobre isso, é como se o corpo se tivesse esquecido de como se corre naturalmente porque andamos sempre calçados. Mas, a partir do momento em que nos descalçamos, tudo vem à memória. Já repararam numa criança a correr descalça? Ela pouco saltita porque dobra os joelhos, usa-os como molas naturais. É lindo de se ver! Sendo assim, comecei a descer como me tinha habituado e a velocidade começou a aumentar, e a aumentar, e a aumentar… Estava literalmente a “voar” e a passar dezenas de corredores.
Agora tudo fazia sentido, todo o treino, toda a técnica da corrida descalça. Estava a correr mais depressa e com menos esforço do que os outros corredores, sentia-me um super-herói com um poder especial. Mas, de repente, o super-herói teve um problema grave: apesar de já correr descalço há vários meses, aquela primeira fratura de stress do metatarso do pé direito tinha-mo enfraquecido. Mesmo ao chegar ao final da descida, e quando já achava que iria acabar a prova com um tempo fenomenal, senti um “crack” no pé direito. No mesmo sítio da primeira vez: as dores foram imediatas. E fortes! Mas, pela primeira vez, tomei a decisão correta. Engoli o orgulho e parei imediatamente.
Foi o melhor que fiz, já que, mais tarde, confirmei a terceira fratura do metatarso, a segunda do pé direito. E achei que já chegava! De lesões, quero dizer. «Faltavam menos de sete meses para a Maratona de Paris e eu ainda andava à volta com lesões?! Comecei a correr descalço para não ter lesões. Isto tinha de acabar e era já!»
Parei por completo o tempo necessário para recuperar. E que foi bem menos do que nas lesões anteriores porque tive o bom senso de parar imediatamente na prova e não forçar. Recomecei, pela terceira vez, o plano de treinos. Desta vez ia cumpri-lo à risca. Iria ser disciplinado e paciente. Só assim poderia conseguir atingir o meu objetivo de correr descalço a Maratona de Paris.
Novamente, e para ter um objetivo intermédio, inscrevi-me na São Silvestre de Lisboa, prova que já havia concluído por duas vezes, a última das quais com um tempo de 41 minutos. Levei os treinos com muito afinco e muita disciplina. Sabia que tinha de ser paciente. E assim fui! Cheguei ao dia da São Silvestre bastante confiante. Por essa altura já conseguia fazer 13 kms descalço, por isso os dez da S. Silvestre haveriam de ser um passeio. Já tinha sentido que me cansava menos nos treinos, dores musculares nem vê-las… A corrida descalça estava mesmo a funcionar para mim!
Começada a prova, sempre relaxado, coloquei em prática o que aprendi em relação à perfomance, sem nunca me preocupar com a velocidade. Se na corrida o objetivo é deslocar-me em frente, qualquer movimento num outro sentido é contraproducente. A corrida descalça permite que o atleta, ao correr, não saltite tanto porque não empurra o pé contra o chão, além de dar passadas mais curtas. Deste modo não se perdem energias a deslocar o corpo para cima. Fui nas “calmas”, sem grande esforço, controlando a respiração e nunca deixando a frequência cardíaca subir muito.
Esta prova tinha uma particularidade interessante: o último km era registado individualmente para que cada corredor pudesse saber qual a velocidade a que o fez. Achei a ideia muito apelativa e, também por isso, reservei o fôlego para os mil metros finais, que era a descer. Lembram-se da descida de Caxias na Corrida do Tejo? Queria colocar em prática essa técnica, mas com um final feliz. Dei a volta à rotunda do Marquês de Pombal e… todo eu era energia, parecia que tinha começado a correr agora, mesmo depois da subida da Av. da Liberdade. De salientar que, mesmo nas subidas, o corredor descalço não empurra o pé contra o chão, desloca-se inclinando o corpo para a frente, aproveitando a gravidade e levantando o pé do chão, sempre com os joelhos fletidos.
Pouco depois da descida se iniciar, aparecia a marca dos nove kms, pelo que era a partir daí que, para além da forma, preocupei-me com a velocidade. Na corrida descalça a velocidade é controlada com o nível de inclinação do corpo. Mais inclinação, mais velocidade; menos inclinação menos velocidade. Inclinei-me assim para a frente e dei tudo, controlando o esforço inicial e aumentando com a aproximação da meta. Sabia que estava rápido, mas não sabia quanto, então acelerei ainda mais. Ia completamente lançado para a meta, a adrenalina a bombear-me o corpo, que, inclinado para a frente, mantinha uma velocidade que me parecia alucinante. Cortei a meta! Estava muito feliz, tinha corrido tudo como planeara. Nada de surpresas desagradáveis. Fiz a prova em 44 minutos, o último km a 3m23. Nem queria acreditar! Mais rápido do que o meu melhor km calçado. E este foi feito depois de ter corrido outros 9 kms.
Com a motivação lá em cima continuei os treinos. Por esta altura já fazia 18 km descalço. Foi também quando comecei a reparar nas fotos da Maratona de Paris de anos anteriores. Quase todas elas mostravam um piso de paralelepípedo, um dos piores pisos para se correr descalço, pelo menos no início. Os paralelepípedos são muito irregulares e magoam os pés. Foi um estrondo muito grande na minha confiança, cheguei mesmo a ponderar fazer a maratona com calçado minimalista. Acho que até foi por isso que abrandei os treinos, que, por esta altura, além do Passeio Marítimo de Oeiras, incluíam um troço de alcatrão gravilhado e de paralelepípedo que me custava muitíssimo a fazer.
Quando dei por mim, já estava novamente a um número de semanas da prova em que o incremento dos 10% não chegaria. Para além disso, era impensável fazer os tais três treinos por semana porque as distâncias eram muito grandes e eu ainda não aguentava fazer mais de sessenta kms por semana descalço. As “solas” precisavam de repouso.
A quatro semanas da maratona, refiz o plano para conter apenas um treino por semana. Os quatro treinos seguintes seriam de 23, 25, 28 e 34 kms. E depois a prova! Este último encarava-o como a prova de fogo, já que, além de ser uma distância considerável, não cumpria, de todo, com a regra dos 10%… Era mais na casa dos 20%. Felizmente correram todos bem e, apesar da minha confiança ter subido um pouco, ainda tinha muitas reservas devido ao piso de Paris. Que felizmente não se vieram a verificar muito prejudiciais.
Na corrida descalça o piso deve ser escolhido com cuidado e nem sempre o piso mais meigo é o melhor. Devemos sempre fazer algum treino num piso mais agressivo, mas regular. Isto vai melhorar consideravelmente a nossa forma porque, se não descontraímos, vai doer. Correr descontraído é o melhor que um atleta pode fazer. O ideal é alternar pisos, dentro do mesmo treino. O pé vai-se habituando e as “solas” ficarão mais resistentes. Ao contrário do que muita gente pensa, não ficam mais duras, ficam mais resistentes e até se tornam mais suaves.
Corro descalço há cerca de um ano e hoje, depois de já ter feito uma maratona sem ténis, posso afirmar que, para mim, não há melhor forma de correr. Mesmo os atletas que gostam de correr calçados melhoram a sua forma ao intercalar treinos descalços ou fazer pequenas porções de treino descalços. Só traz vantagens, como prova Mohammed «Mo» Farah, que faz um treino por semana descalço pelo menos desde 2011. Para ele parece que tem funcionado. E para mim também…

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English Translation per Google (good luck)

I know that this presentation is long, but in fact is exactly what happened to me when I decided to start running barefoot, as well as the reasons and motivations that led me, lead and will lead to running barefoot. :)


After being 20 years stopped, resumed running about three years. I loved to run as a teenager and participated in some trials as an amateur. And, I think, even I had way ... How resumed running is that it was unorthodox. I do not even remember well the reason, but I decided to jog on behalf of the good old days. I picked up a worn through shoes (by mere chance were to run), which only used to the gym. They never had stepped tar! I dressed with appropriate clothing and there was the promenade of Oeiras, but not before making the decision that would run away. As the tour, round trip, has seven kilometers, I decided to round the 10. That is, go to Carcavelos and back, from Paco de Arcos. This after being stopped 20 years ... How naive my!

The first five kilometers still did well, but the return was a hard time. I ached all! The next day was even worse and walked three days to descend stairs back ... Of course I registered to run in a mobile phone app and without delay, to have published on my Facebook page. A friend who put a Like resolved comment: "You got 5m19 / km? Very good. "It is good ?!", I thought. I had no idea, but this comment was enough to motivate me to continue.

Overcome this recklessness, there had the awareness to look for a training plan appropriate to my condition and started training regularly. I was increasingly evolving and, a year later, it had been 10 kilometers in 41 minutes. I was thrilled. Then I heard the EDP Half Marathon and decided to sign up. I made an online training plan with one goal: complete the race in under 1:30. Perfectly attainable, I thought. I started with the training and everything went swimmingly. Even so I thought I should replace my old men running shoes for something more current. I researched, researched and ended up with an article that talked a journalist who had written a book called "Born to Run." The journalist in question argued that the running shoes were the worst thing we could put the feet to run. "Okay, here's a revolutionary idea," I thought. "But let me here read the book to see what he has to say." I bought the book and, less than a week later, was read. Revolutionary ideas, people who ran ultramarathons sandals, people who ran with some shoes that simulate barefoot running and had fingers like gloves and people who ran barefoot. My mind walked a mile an hour with all this information, especially since the arguments made sense, even a lot of sense.

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I have not changed my tennis and I decided to order the such minimalist shoes that simulate barefoot running. It would be a good start! The training for the Half Marathon and kept my goal of doing at least 1:30 was increasingly attainable. Until one day, in a quick workout in which he ran under 4m00 / km, I felt a sharp pain in the left calf. "Pain running? Seriously !? I thought that was not for me ... "

I continued training, but the pain, blurred, continued to bite. However, minimalist shoes arrived and eagerly read the instructions, that said I should get used to them, at home and at work, before you start running. This process would take a few weeks. At the same time, was reading books about barefoot running and one of them, written by an author who had done some tens of barefoot marathons, he proclaimed that the minimalist footwear was a trap and that first duty would learn to run barefoot and only then, if we could find still necessary, run with minimalist shoes.

Two weeks before the Half-Marathon got me to hurt the inside of the right foot, near the heel. "Then the pain but it does not end ?!", I thought to myself. "Even now I had me past the pain in twin and already appeared another". As a precaution, I decided to suppress the last training before the race. I was prepared and was not worth the risk. The Half-Marathon would thus be the last time I'd run with traditional shoes. From there would be only minimal.

Only that something happened that has changed all. 21 kms did not go any better. Gave up to 11 km in horrible pain caused by tendonitis it took me about three months to heal completely. Despite this setback, participation in Half gave me two very important lessons and that allowed me later successfully finished my first marathon.

The first was to gain awareness that our body has physical limitations. Do not just take willpower and endure the pain. When the body gives us pain is giving us the sign that something is not right, is warning us that we are doing something wrong. How not heard, I was about three months to recover from injury.

The second lesson was more an eye opener that started when I read a news story that someone had run a half-marathon Tarzan dress EDP and ... barefoot!

And if this middle ground of minimalist footwear was not the ideal solution? And if such author who only runs marathons barefoot was right? And if the ideal was pure minimalism, the barefoot running? ...

It did not take long for me to decide to follow this path. After more reading on the subject and even with tendonitis grappling, on April 9, 2014 I went for my first barefoot race. And, of course, make my first mistake!

I decided, together with a friend who accompanied me, also barefoot, we were running five minutes and then stop. We have chosen the promenade in Oeiras, which even has a nice floor, and we agreed to find ourselves at the beginning of the tour. I parked the car and drove to the site, already barefoot and dressed with the rest racing equipment. Let the minimalist footwear in the car. We started to run and the feeling was fantastic. Freedom, lightness, I thought as he ran. Literally, the five minutes began to run, so, having completed about a kilometer, we had to go back to walk because we have forgotten to turn around to 2m30, such was the euphoria that barefoot running in was to provide . "We're going to walk slowly," I said. Nothing easier, right? Wrong!

By this time our feet virgins have had their account. And one kilometer to walk made me several blisters on both feet, and skin come to jump and stayed bleeding of several fingers. "So much reading as much advice I have read and now I make a mistake these ?! I will not make more novice errors', I promised myself.

But it was not so. In the following training considerably increased the distance as a kilometer was very little. In fact he knew little, but all the authors I read discouraged inordinate increase in the distance. It was called the error "too much, too soon." The fourth workout, where we planned to do two kilometers, tendonitis caught my attention was still there, and even had to quit with severe pain. The "soles" also were not in very good condition. They had not even recovered from the first training error.

The race barefoot has to be started very calmly. We must realize that our feet give us. If the way is not the right, feet complain. If we are running too fast or exaggerated distances, feet complain. If we stand anything, the foot feel instantly and the information is instantly transmitted to our brain, which gives order to compensate for the body, not in aleijarmos. That is why, despite having already stepped lots of glass, so far only stabbed me three times. And often they stabbed me, I felt the sting, I stopped immediately spotted and took the glass and follow the race. If the next day, trying to see where jabbed me, you can not because there is not anything. And I think, in a few months, I can step on glass at ease that my "soles" are already so tough that nothing will.

On April 22, 2014 I was drawn to participate in the 2015 edition of the Paris Marathon, though he had never run a marathon. Nor shoes, let alone barefoot! The longest distance he had done was 18 km, as I prepared to do the Half Marathon EDP, one that did not go well at all.

Over the next weeks, and already with the inscription on the Paris Marathon made, I wrote a training plan to complete the race after a little less than a year. And barefoot !!! The idea was very simple: do about three weekly workouts and increase the distance by 10% per week, and only worrying about the form. Forget, completely, the speed workouts. He knew he could not return so quickly to training 12, 16, 18 km, that gave such joy and so many muscle aches as well. When I run barefoot there is no muscle pain. This is because, in barefoot running, your feet never push the ground. Instead, it takes advantage of gravity with the inclination of the trunk and lifts the foot off the floor. Do not push! The race barefoot is actually a controlled continuous fall. Why wear that causes the barefoot running is much smaller. Ie, it was only advantages but, to achieve the goal, I needed to keep me disciplined and patient, something that could not always do. And so I paid dearly.

...

Over the several months of training, always run barefoot, not always comply with this increase of 10%. They were generally minor variations, which did not cause major damage, but felt his feet to complain.

When she was able to run three miles without any problem, I did a workout with friends. But I forgot to ask them before starting what was the distance they intended to do. Only it occurred to me to ask the question since we were going to cruise. I'm used to running alone and so I take my own decisions. When they answered me seven kilometers, I should have done was apologize and say that I was the three.

But pride ran high and there I decided to accompany them. By the fifth kilometer I was not bad, but from there I began to feel a different pain in the right foot. Different because it was not tendonitis, I was certain, well knew their pain. I did not stop, I insisted! The last kilometer did it just to limp while my running partners gave the maximum to the end. The pain was horrible, and the next day they were worse, could not support the foot. "What the hell was that," I thought.

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The "soles" or were very badly. What hurt me, and it was the instep, right next to the middle finger. I began to research the subject and quickly concluded that it was one of the most frequent injuries of barefoot runners that do not meet the 10% rule: a stress fracture of the metatarsal. As the pavement race does not use this bone, it is underdeveloped. When started running barefoot, the requirement in this bone is much and therefore we have to give time to a progressive development. So patience and the 10% rule are so important. And I descorei it! "Only missing me over this. I was to become a "case study" of what not to do ... »

Although not as serious as a broken bone, one metatarsal stress fracture is very painful and can take several weeks to heal. It was then that I decided to be consistent and make another mistake. The impatience to return to racing led me to start the training too early and as it still hurt my right foot, I began instinctively to compensate with his left foot. Result: When the right foot fracture was already good, I got one in the left foot. Same symptoms, same consequences. By now we were in the summer and decided it was best to arrange an intermediate goal, so I enrolled in the Tagus Race, which in September. I thought by then, three months later, it would have comfortably 10 km barefoot.

New training plan, the same principle, with the culmination in the Race of the Tagus. It was perfect! Could keep the growth of 10% and thus participate in my first official race, barefoot. I was really excited. The problem is that still had to deal with the recovery of the second stress fracture of the metatarsal. And it was not easy! In August, when I was on vacation, still hurt me and the training plan was not being done because it still had a lot of pain, did not want to force. So in mid-August, resumed training. However, only 10% increments no longer arrive to achieve the goal of 10 kms in September. What to do?

I decided I would go to 20% increments. So would already! In late August, with great effort, a lot of pain and a finger with a bubble that stubbornly refused to heal, had already reached the range of six kilometers. I was really motivated and a week before the race did training in their eight miles. 10 would make them on race day, if all went well ...

On race day, with relative confidence, since the pain had not disappeared completely, I presented myself at the starting footwear with a race sandals she had bought weeks before. Very comfortable, by the way. The looks and comments flew. I confess that I do not bother me, but motivated. Only descalcei me minutes before departure, preparing me to run barefoot, with shoes in hand. The race started and there I was in a rhythm contained in their 5m10. I felt so good and did not feel hardly any pain, only a slight pressure. When I got to the rise in Cruz Quebrada, he had a rhythm in their 4M45 / km. I was good, I decided to keep pace and put into practice what they had learned in the months before. As well as up and down as the barefoot running.

By starting to rise, my pace barely dropped and my efforts hardly rose. It was working! While the remaining runners softened due to the rise, I passed them almost as if they were stopped. In the race barefoot past are shorter and more frequent. It even reaches an average of steps per minute (PPM) of 230. The average of footwear runners is 180. This is also because the last of barefoot running will never beyond the hip line, ie, the foot supports the floor under the athlete and not ahead.

Reached the top, and after a few meters, would begin a steep descent to Caxias. This was the real acid test. This is where the differences between the barefoot running and the sidewalk race really come to the fore. Footwear runners tend to "hang" on downhill because they always support first the heel, with the toes pointing to the sky. In addition to the nonsense of wanting to move forward and have a foot brake position to the floor, this clash causes a shock equivalent to twice the athlete's weight, knees, hips and back.

Already barefoot runners can not catch, can not do that. They do not because it is not natural, but mostly because it hurts land with his bare heel without a damping sneakers. Therefore, first touch the ground with the front part of the foot. At the area of ​​the metatarsus ... then with fingers that are initially raised and, finally, with the heel. To do this we have to constantly have your knees bent. Completely esticarmos legs necessarily the heel touches the ground first. When we double the knees, we are using them as natural springs and not as shock absorbers causing land with your heel on the ground. This spoils the knees ...

All this technique comes up with the barefoot running and not have to think much about it, it's as if the body had forgotten how to run course because he always walked footwear. But from the moment we descalçamos, everything comes to mind. Have you noticed a child running barefoot? She just skips because bending your knees, use them as natural springs. It's beautiful to behold! So, I began to descend as I had used and the speed began to increase, and rising and rising ... I was literally "fly" and to spend tens of runners.

Now it all made sense, all the training, all the technique of barefoot running. Was running faster and with less effort than other runners, I was a superhero with a special power. But suddenly, the superhero had a major problem: despite already running barefoot for several months, that first stress fracture of the right foot metatarsal had weakened mo. Even to get to the bottom of the hill, and when we thought it would end the race with a phenomenal time, felt a "crack" on the right foot. In the same place the first time: the pains were immediate. And strong! But for the first time, I took the right decision. I swallow pride and stopped immediately.

It was the best I've done, as later confirmed the third fracture of the metatarsal, the second of his right foot. And I thought enough was enough! Injuries, I mean. "They lacked less than seven months for the Marathon of Paris and I still walked around with injuries ?! I started barefoot running to not have injuries. This had to end and it was! "

I stopped completely the time to recover. And that was far less than in previous injuries because I had the sense to stop immediately on the exam and not force. Resumed for the third time, the training plan. This time was going to stick to it to the letter. It would be disciplined and patient. Only then would be able to achieve my goal of barefoot running the Paris Marathon.

Again, and have an intermediate goal, I signed up in São Silvestre de Lisboa, proof that he had already completed twice, most recently with a time of 41 minutes. I took the training very hard and a lot of discipline. I knew I had to be patient. And so it was! I arrived the day of St. Sylvester pretty confident. By then I was able to make 13 kms barefoot, so the ten S. Silvestre were to be a walk. I had ever felt that tired me less in training, muscle pain or see them barefoot ... The race was really working for me!

Started the race, always relaxed, put into practice what they learned in relation to performance, without ever worrying about the speed. If the race the goal is to move me forward, any movement in another sense is counterproductive. Barefoot running allows the athlete to run, not saltite so why not push your foot against the floor, in addition to shorter steps. Thus not lose energy to move the body upward. I was the "calm" without great effort by controlling breathing and never allowing your heart rate soar.

This race had an interesting particularity: the last km was recorded individually for each runner might know the speed at which it did. I found the idea very appealing and also so I booked my breath for the final thousand meters, it was down. Remember the Caxias descent in Tagus Race? I wanted to put into practice this technique, but with a happy ending. I went round the Marques de Pombal roundabout and ... all I was energy, looked like it had started to run now, even after the rise of Av. Da Liberdade. Note that, even uphill, barefoot running not push your foot against the floor, moves the body leaning forward, taking advantage of gravity and lifting the foot off the floor, always with bent knees.

Shortly after the descent starts, appeared to mark the nine kms so it was from there that, beyond form, worried with speed. In the race barefoot speed is controlled with the body lean level. More tilt, more speed; less less speed slope. I leaned well forward and gave everything, controlling the initial effort and increasing with the approach of the goal. I knew he was fast but did not know how, then further accelerated. Was completely released to the goal, the adrenaline pumping through my body, which, leaning forward, maintaining a speed that seemed astounding. I cut the goal! Was very happy, everything had gone as planned. No nasty surprises. Did the race in 44 minutes, the last km 3m23. I could not believe! Faster than my best footwear km. And this was done after running another 9 kms.

With the motivation up there continued training. By this time it had been 18 km barefoot. It was also when I started to notice the photos of the Paris Marathon in previous years. Almost all of them displayed a cobblestone floor, one of the worst floors to running barefoot, at least at first. The cobblestones are very irregular and hurt your feet. It was a very great noise in my trust, I even consider doing the marathon with minimalist footwear. I think even that's why I slowed down workouts, which, by this time, in addition to the promenade in Oeiras, included a gravilhado and paving tar section that cost me a lot to do.

When I came to, I was already again a number of weeks of proof that the increase of 10% does not come. Furthermore, it was unthinkable make such three workouts a week because the distances were too great and I still do not stand over sixty miles per week barefoot. The "soles" needed rest.

The four weeks of marathon, redid the plan to contain only one workout per week. The following four practice would be 23, 25, 28 and 34 miles. And then the proof! The latter regarded it as the litmus test, since as well as being a considerable distance, did not meet at all, with the 10% rule ... It was more around 20%. Fortunately they ran all well and despite my confidence has gone up a little, still had many reservations due to the floor of Paris. Which fortunately did not come to check very harmful.

In barefoot running the floor should be chosen carefully and not always the most gentle floor is the best. We should always do some training in a more aggressive tread, but regular. This will greatly improve the way because if not chilled out, it will hurt. Relaxed running is the best an athlete can do. The ideal is to alternate floors within the same workout. The foot will be accustomed and "soles" will be more resistant. Contrary to what many people think, there are harder, are more resistant and even become softer.

Barefoot run for about a year and today, having already made a marathon without tennis, I can say that for me there is no better way to run. Even athletes who enjoy running shoes improve the way the interim barefoot training or make small barefoot training portions. Only brings advantages as evidence Mohammed "Mo" Farah, who is a workout for barefoot week at least since 2011. For him it seems to have worked. And for me too ...
 

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